거북목 병원으로 신경외과에 가다 🐢

거북목 병원 후기

평소 자세가 안 좋아 목이 너무 아프기도 했고

스트레스 받으면 더 심해지는 연관통

근막통증 원인으로 거북목 의심되서 

병원에 가보기로 했고 내 상태는 이러했다 

 

어깨와 귀에 점을 찍어보니 앞으로 향해 있다.

사람들은 어느정도 다 이렇지 않나?
목 억지로 넣지 않는 이상

그런데 내 옆모습이나 정면보다는 동영상에서 도드라졌다

 

고개 돌릴 때 앞으로 빼서 돌려 𐨛 𐨛 𐨛 𐨛 𐨛

내 평소 생활습관은

2018년에 베개 안 좋은거 쓰다가 

책상 앞에 많이 앉아있고, 사무일, 노트정리 

스마트폰 고개 숙이기 등등 

음... 목 아플만 하다 🥲 

 

 

카페 공부 하다가 통증 

카페에서 공부하는데 목이 아프다😭

테이블에 이 정도 목 숙여도 아프다 

밖에서 독서대, 노트북 거치대, 모니터 암 

이걸 바리바리 챙기고 다닐 순 없는데 

이제.. 바깥 공부는 안녕, 카공 안녕 

 

 

종합병원에 가다

한의원, 정형외과 중에 어디로 갈까 하다가

일단 내 뼈 상태가 보고싶어서 엑스레이를 찍으러

정형외과에 가기로 했다. 

목뼈 도수치료, 추나는 나중에 알아보기로 하고

가까운 종합병원인 해피뷰병원으로 갔다 

 

번호표 뽑고 접수할 때 

정형외과, 거북목때매 왔다고 함 

 

근데 신경외과로 안내해줌 

어짜피 근육이완제 타러 왔기 때문에 

근육 신경쪽 문제인거같기도 하다

 

의사와 상담 후 바로 X-RAY실로 고고 

고개 숙이고 젖히고 45도 비스듬히 여러번 찍었다 

 

 

내 목 결과는 일자목 😭

정상적인 목은 C커브가 있어야하는데 

일자목은 뼈가 다 서있어서 

커브없이 머리 무게를 한 큐에 받고 있다

여기서 더 악화되면 거북목 + 역C커브😓

 

일자목만 해도 이렇게 전신증상이 많다니.. 

내 다이어리만 봐도

2018년 부터 목통증 호소했던 것 같다

이렇게 4년 뒤에 나타나는구나 

이제부터라도 자세를 바르게 해야겠다 😭

 

허리와 경추는 이어져있어서
한 곳이 굽으면 다른 곳도 굽고
척추가 펴지면 경추도 펴진다고 하더라

허리가 펴지면 자연스럽게 어깨와 목이 펴진다.

출처 : 시사저널(http://www.sisajournal.com)

 

허리에 과부하 걸리는 순서

🐒앉아있기 > 🧍🏻‍♂️서있기 >  🛌누워있기 

스탠딩책상

앉아서 일하거나 공부한다면 틈틈히 서서 작업하기

모션데스크 없으면 루나랩처럼 책상위에 설치할 수 있고

아니면 아예 이렇게 스탠딩 책상 하나 마련하기 

악보 놓는 보면대에 아이패드랑 맥북 두니까 얼추 된다 

 

노트북 사용시 받침대가 필요한 이유 - 거북목, 턱관절 주의🐢

노트북 사용시 받침대가 필요한 이유 - 거북목, 턱관절 주의🐢

앉아 있을 때는 당연히 거치대 위에 놓고 작업하기 📝

카페 공부 안돼 ㅠㅠㅠ 

 

 

걷기운동 하루 1시간 이상 하는 중

요즘 평균 2.5~6km

백년허리 정선근 교수님이

허리 절대 굽히지말고 (되도록)

척추 안 쓰고 걷기만 해도 낫는다고 하더라 

맥켄지운동이랑 허리 강화운동이랑
걷기 틈틈히 해주고!! 

 

이 중에서 내가 하고 있는건
맥켄지(허리젖히는 스트레칭)

걷기!! 
그리고 절대 고개 앞으로 안 숙이기 

 

다시 C커브 만들기 위해 이거부터 하고 

담달에는 헬스장 가서 견갑골, 등근육 강화할까보다

렛풀다운 해서 어깨 피고싶음 ㅠㅠ 

 

강소라님 인스타그램

강소라님도 교정 성공하신 거북목!! 

발레랑, 필라테스 하셨다고 한다

혹자는 댄스스포츠 해도 상체를 펴야하기때문에

효과 있다고 함

 

어깨를 펴지 않고 그냥 목만 당기면 설골이 조이고 

공간이 없어서 숨을 못쉬는데 

 

견갑골끼리 맞닿도록 조이고

어깨를 뒤로 젖히면

목을 넣을 공간이 생긴다!! 

이렇게 자주 스트레칭 하자 

 

난 요새 통증은 마그네슘, 근육이완제로 

다스리고 운동+생활습관 잡으려고하는데

참 힘들다 ㅠㅠㅠㅠ 

 

❌팔꿈치 괴고 엎드려서 핸드폰 금지❌

 

그러나 결국 목이 안 좋아져서

도수치료를 받게 되는데... 

 

광주 거북목 도수치료 후기 - 실비 청구 가능한 리뉴의원